push pull

a to wyzej ulozony plan push pull jest wporzadku?

To nie jest plan push pull legs :-)

[...] zaawansowania treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział warto by było mieć do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu. Kwestia zaawansowania jest istotna bo nie napisałeś jak długo [...]

4 treningi push pull w tygodniu + 2 treningi MT. Te 200g różnicy dać tylko w tygodniu bez MT tak? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:27:00 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:42:24

Jestem dokłądnie tego samego zdania co kolega wyzej że taka objętosć w skali tygodnia dla takiej poczatkujacej osoby to zdecydowanie za dużo i nic dobrego z tego nie wyjdzie , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na [...]

[...] -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Przecież taka objętość treningowa to starczyła by na miesiąc, a klatki to nawet na dwa, a nie tydzień... momentalnie zajedziesz układ nerwowy. Sam podział partii też słaby, poczytaj artykuły podwieszone i ułóż coś na zasadzie push / pull albo góra / dół, tylko z normalną objętością. To się nie nadaje nawet do poprawy.

Objetsosc na dane partie wydaje się być w porządku. Aczkolwiek nie jestem zwolennikiem tego typu schematu treningowego i zdecydowanie poszedłbym w kierunku typowego push pull legs z rotacja 4 dniowa lub upper/lowwer. Wchodzisz w bardzo duże szczegóły, może wrzuć fotki sylwetki zobaczymy na jakim jesteś pułapie wtedy też łatwiej będzie doradzić.

Jeżeli jesteś już zaawansowany, a w takim dziale umieściłeś temat więc zakładam że tak, to też byłbym za tym, żeby rozłożyć partie na push / pull / legs. W ten sposób latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość [...]

[...] się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany treningowe typu push/pull u gór/dół. Po twoim planie, zresztą widać, że zdecydowanie jeszcze nie powinieneś wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie [...]

[...] Osobiście bym zrobił full body workout (trening ogólnorozwojowy) o dość dużej objętości. Kwesta tego, ile masz czasu na jedną sesję treningową. Jeżeli niewiele, to być może rzeczywiście sprawdzi się w takiej sytuacji push/pull. Szczególnie w sytuacji, gdy odpada Tobie największą partia mięśniowa w postaci nóg. Najlepiej sprawdzić na sobie.

W takim razie dodam coś naprwno na nogi w obu planach starając się zachować zasadę push/pull. To mam jeszcze jedno pytanie- czy przysiad i martwy klasyczny robiony raz w tygodniu ale tak, że ostatnie serię są blisko maxów wystraszą ? Chodzi o to, że wydaje mi się że tak ciężkie i złożone ćwiczenia robione uczciwie wpływały na mnie negatywnie stąd [...]

siema czeknij w nasz atlas treningow https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ masz tam setke planow do wyboru do koloru :) kwestia czy jestem poczatkujacycm 17 latkiem, czy trenujesz 17 lat :) jednak mysle, ze jakbys trenowal 17 lat, to bys nie zadawal pytan dotyczacych tego, jak ulozyc plan treningowy :) jezeli dopiero zaczynasz to celu [...]

Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz. Pozostane przy push/pull do czasu kiedy przyjda wieksze ciezary. Dzis zrobilem 7 serii na czworoglowe (lekko z malym ciezarem) plus lydki pierwszy raz od 8 miesiecy i juz czuje jakby nogi z waty byly kiedy schodze po schodach :) Poczatki zawsze najtrudniejsze ale do przadu! :)

[...] może okazać się że będziesz musiał znowu robić sobie przerwę. Rozpocznij tutaj nawet po jednym ćwiczeniu na czwórki i po jednym ćwiczeniu na dwójki zgodnie z podziałem push-pull. I poćwicz sobie w ten sposób dwa trzy tygodnie i stopniowo zwiększa i wtedy objętość treningową dodając kolejne ćwiczenia Czy zwiększając również liczbę [...]

Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]

Z hantelkami zdecydowanie zrobisz dużo więcej ćwiczeń niż ze sztangą także tutaj na spokojnie para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem Jeżeli mamy ograniczone możliwości treningowe więc na spokojnie zrobisz solidny trening full body workout czy nawet skleisz sobie bardziej złożony plan jak Push Pull. Sam wielokrotnie bazowałem jedynie na [...]

Split kolego, push pull legs. Nie widzę sensu by trzy dni z rzędu katowac te same partie.

[...] po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie? Dobrze zaplanowany fbw też będzie dobry ale w zależności co jest Twoim priorytetem. Możesz zrobić klasyczny push pull legs Lub upper1 lower upper 2 Przy fbw 3 dni pod rząd nie ma opcji żeby takie "ogniwa" jak np. barki nie musiały wykonać pracy ponad swoją wytrzymałość. Chyba że [...]